Südametervis

Hea südametervis ei teki üleöö. See kujuneb aja jooksul – märkamatult, samm-sammult.

Südametervis on mäng, mida mängid iga päev

Süda on see, mis hoiab sind mängus. Ja nagu igas mängus, sõltub ka siin tulemus sinu käikudest.

Liigud või istud. Sööd mitmekesiselt või valimatult. Puhkad või jätad une lühikeseks. Need võivad tunduda väiksed otsused, kuid just need kujundavad sinu mängu kõige rohkem.

Hea südametervis ei teki üleöö. See kujuneb aja jooksul – märkamatult, samm-sammult.

Süda on see, mis hoiab sind mängus. Ja nagu igas mängus, sõltub ka siin tulemus sinu käikudest.

Liigud või istud. Sööd mitmekesiselt või valimatult. Puhkad või jätad une lühikeseks. Need võivad tunduda väiksed otsused, kuid just need kujundavad sinu mängu kõige rohkem.

Hea südametervis ei teki üleöö. See kujuneb aja jooksul – märkamatult, samm-sammult.

Kõigi mäng erineb, aga riskid on samad

Südame-veresoonkonna haigused on Eestis endiselt üks peamisi surmapõhjuseid.

Kuigi need puudutavad nii mehi kui naisi, haigestuvad mehed keskmiselt kümmekond aastat varem.

Samuti esineb meestel sagedamini riskikäitumist – ülekaal, pikaajaline stress, suitsetamine ja alkoholi tarvitamine.

Just seetõttu on oluline oma mängu teadlikult juhtida. Hea uudis on see, et kuni 80% südame-veresoonkonna haigustest on ennetatavad.

Küsimus ei ole, kas sa mängid.

Küsimus on, kuidas sa mängid.

Tutvu mängureeglitega

Liikumine – sinu tempo

Südamekuu kampaaniavisuaal lauatennise reketitega

Nagu igas mängus, määrab liikumine tempo. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab hoida sinu südame tugevana ja vastupidavana.

Soovitus on liigutada vähemalt 30 minutit korraga, 3–5 korda nädalas, ideaalis rohkem. Ka igapäevased tegevused loevad – liikumine on kõik, mis paneb su keha tööle.

Rohkem infot liikumisest liigume.ee/sudamekuu(Avaneb uuel vahelehel).

Mida liikumine mängus hoiab?

alandab vererõhku,
parandab kolesterooli taset,
vähendab tromboosiriski,
aitab hoida kehakaalu,
parandab enesetunnet.

Mida liikumine mängus hoiab?

alandab vererõhku,
parandab kolesterooli taset,
vähendab tromboosiriski,
aitab hoida kehakaalu,
parandab enesetunnet.

Liikumise spikker

Sa ei pea alati “trenni tegema”, et mängida. Ka need lähevad punktidena kirja:

pargi auto veidi kaugemale ja kõnni,
kasuta lifti asemel treppi,
müra lapsega,
tee majapidamistöid tempokamalt (nt aiatööd, puude lõhkumine),
mine lühikesele jalutuskäigule.

Ja pea meeles, et iga liigutus on samm edasi. Ka väike liikumine loeb.

Liikumise spikker

Sa ei pea alati “trenni tegema”, et mängida. Ka need lähevad punktidena kirja:

pargi auto veidi kaugemale ja kõnni,
kasuta lifti asemel treppi,
müra lapsega,
tee majapidamistöid tempokamalt (nt aiatööd, puude lõhkumine),
mine lühikesele jalutuskäigule.

Ja pea meeles, et iga liigutus on samm edasi. Ka väike liikumine loeb.

Toitumine – südame jõuallikas

Iga mäng ja mängija vajavad jõudu. Küsimus ei ole alati koguses, vaid ka kvaliteedis. Sinu toitumine mõjutab otseselt südame tööd. Toit on sinu südame jõuallikas. Mida paremini toitu põletad, seda sujuvamalt sinu keha töötab.

Ja pea meeles, et mida parem toitumine, seda parem mäng. Toitumissoovitused mängu edendamiseks leiad Tervise Arengu Instituudi lehelt toitumine.ee(Avaneb uuel vahelehel).

Kuidas toitumine mängu mõjutab?

Tasakaalustatud toitumine:

mõjub hästi kolesteroolitasemele,
aitab hoida vererõhku korras,
paneb oma kehas paremini tundma,
aitab hoida kehakaalu kontrolli all,
annab energiat liikumiseks.

Kuidas toitumine mängu mõjutab?

Tasakaalustatud toitumine:

mõjub hästi kolesteroolitasemele,
aitab hoida vererõhku korras,
paneb oma kehas paremini tundma,
aitab hoida kehakaalu kontrolli all,
annab energiat liikumiseks.

Hea strateegia

söö rohkem köögivilju ja täisteraviljatooteid,
vähenda soola, suhkru ja küllastunud rasvhapete tarbimist,
hoia toidulaud on alati mitmekesine.

Hea strateegia

söö rohkem köögivilju ja täisteraviljatooteid,
vähenda soola, suhkru ja küllastunud rasvhapete tarbimist,
hoia toidulaud on alati mitmekesine.

Tervisenäitajad – sinu skoor

Südamekuu kampaaniavisuaal tervisenäitajatest

Sinu skoor – kas sa tead seda?

Igas mängus on oluline skoor. Südametervise puhul ei ole skoor aga alati nähtav – sa ei pruugi midagi tunda, kuigi numbrid on juba muutumas.

Seetõttu on oluline aeg-ajalt oma näitajaid kontrollida – mõõda vererõhku apteegis, perearsti juures.

Sinu skoor koosneb:

vererõhust,
kolesteroolitasemest,
veresuhkrust,
kehakaalust ja vööümbermõõdust.

Sinu skoor koosneb:

vererõhust,
kolesteroolitasemest,
veresuhkrust,
kehakaalust ja vööümbermõõdust.

Miks see oluline on?

Kui tead oma seisu, saad teha paremaid otsuseid.

Kui ei tea, jääb palju lihtsalt oletuseks. Näiteks vererõhu puhul on umbes 120/80 ideaalne. 140/90 või rohkem tähendab, et süda teeb rohkem tööd. See ei pruugi tunda anda, aga mõjutab su tervist ajas. Kontrolli aeg-ajalt oma skoor, mis aitab sul oma mängu paremini juhtida.

Miks see oluline on?

Kui tead oma seisu, saad teha paremaid otsuseid.

Tervisekontroll – sinu kontrollpunkt

Südamekuu kampaaniavisuaal tervisekontrollidest

Igas mängus on hetked, kus saad oma seisu üle vaadata – kas liigud õiges suunas või on aeg midagi muuta.

Südametervise puhul on selleks tervisekontroll, sest sageli ei anna riskid endast märku enne, kui on juba hilja. Seetõttu aitab regulaarne kontroll märgata muutusi varakult, et hoida mängu kontrolli all.

Mida tasub kontrollida?

kehamassiindeks – normaalvahemik 18,5–24,9
vööümbermõõt – meestel alla 102 cm, naistel alla 88 cm
vererõhk – hea näit 120/80, kõrgenenud 140/90
kolesterool – soovitatav alla 5 mmol/l

Kui näitajad on normist väljas, ei tähenda see kohe probleemi. Aga see on märk, et tasub oma harjumused üle vaadata või pidada nõu arstiga.

Koormus ja puhkus – hoia end mängus

Südamekuu kampaaniavisuaal koormusest ja puhkusest

Kui mängid pidevalt maksimumil, võib jõud raugeda. Ka süda vajab tasakaalu – liigne stress, vähene uni ja pidev pinge koormavad organismi ja mõjutavad südame tervist. Tark mängija hoolitseb ka puhkuse eest. Rohkem nõuandeid leiad Peaasi.ee - Pole hullu(Avaneb uuel vahelehel).

Tea, et iga valik loeb ja iga samm aitab hoida sinu südame mängus.

Mis juhtub, kui süda saab vatti?

keha väsib
stressitase tõuseb
süda töötab suurema koormuse all

Mis juhtub, kui süda saab vatti?

keha väsib
stressitase tõuseb
süda töötab suurema koormuse all

Kuidas tasakaalu hoida?

maga piisavalt – soovituslik 7–9 tundi ööpäevas
liigu regulaarselt – vähemalt 30 minutit päevas
veeda aega värskes õhus – iga päev vähemalt 20-30 minutit
leia aega puhkuseks – leia iga päev aega teadlikuks aja maha võtmiseks

Kuidas tasakaalu hoida?

maga piisavalt – soovituslik 7–9 tundi ööpäevas
liigu regulaarselt – vähemalt 30 minutit päevas
veeda aega värskes õhus – iga päev vähemalt 20-30 minutit
leia aega puhkuseks – leia iga päev aega teadlikuks aja maha võtmiseks

Soovitused on kooskõlas WHO tervisedenduse põhimõtete(Avaneb uuel vahelehel) ja rahvusvahelise teaduskirjandusega(Avaneb uuel vahelehel).